Minnkuð kynhvöt tengist oft sálrænum vandamálum: þunglyndi, þreytu, streitu. Þetta bendir stundum ekki aðeins á vandamál hjá hjónum, heldur einnig um alvarlega sjúkdóma. Í dag munum við segja þér frá vítamínum fyrir styrkleika, sem mun breyta kynlífi þínu til hins betra.
Þættir sem hafa áhrif á styrkleika: löngun í höfuðið
Þreyta er algengasta orsök lítillar kynhvöt karla. Faglegar breytingar, lengdar tímasetningar skera oft úr öllum kynferðislegum þrár karla. Í þessum tilfellum sjáum við að kynhvöt kemur aftur á hvíldartímum: um helgar, frí.
Kynhvöt karla er oft einnig undir áhrifum streitu, óháð uppruna. Efnahagsástandið, fjölskylduvandamál, heilsufarsvandamál geta valdið tímabundinni minnkun á kynhvöt.
Stundum fer kynhvöt eftir fjölskyldusamböndum. Stöðug nærvera barns, reglulegar synjanir maka, geta brennt mann, fengið hann til að efast um karlmennsku sína.
Lausnin á kynhvötavandamálum er oft í samtali: innan hjóna, í fjölskyldu, með lækni eða sálfræðingi. Að bera kennsl á kvíða hjálpar til við að leysa kynhvöt.
Læknisfræðilegar orsakir minnkaðrar kynhvöt karla
Stundum er engin sálfræðileg skýring. Hafðu í huga að lækkun á kynhvöt karla getur einnig stafað af:
- lyf: þunglyndislyf, krabbameinslyf, betablokkar, hormón osfrv. ;
- sjúkdómar: sykursýki, offita, skjaldkirtilsskemmdir osfrv. ;
- eitruð efni: áfengi, tóbak, eiturlyf.
Þess vegna getur skyndileg lækkun á kynhvöt leitt í ljós ógreindan sjúkdóm. Engu að síður, ef lítil kynhvöt truflar þig, ef það hefur slæm áhrif á daglegt líf þitt, leitaðu til læknis.
Athugið. Sumir karlar taka lyf sem hafa aukaverkun á minnkað kynhvöt. Þeir vilja venjulega hætta meðferðinni til að endurheimta eðlilegt kynlíf. Þú þarft ekki að gera þetta! Það er betra að lækna fyrst vandamálið vegna þess að lyfinu var ávísað og fyrst leysa vandamál með kynhvöt.
Vítamín
A -vítamín
A -vítamín tekur þátt í viðhaldi ónæmiskerfisins og kynlífsstarfsemi hjá mönnum, sérstaklega er það karlkyns vítamín fyrir getuleysi. Það er mikilvægt fyrir myndun sæðis í eistu. Það kemur í tvenns konar formi: retínóli, dregið úr dýraríkinu, og provitamín A, eða beta-karótín, komið úr ávöxtum og grænmeti.
- Ráðlagður fullorðinn karlkyns skammtur: 900 míkróg / dag.
- Finnst í alifuglalifur (10. 000 míkróg á 100 g), feita fiski og heilum mjólkurvörum, sérstaklega smjöri. Betakarótín, plantnaútgáfan af A-vítamíni, er að finna í appelsínugulum ávöxtum og grænmeti: sætar kartöflur, grasker og gulrætur.
B -vítamín
B -vítamín eru stór hópur vítamína sem eru nauðsynleg fyrir margar mikilvægar aðgerðir mannslíkamans.
B3, eða níasín, einkum, er notað af líkamanum til að mynda kynhormón. Þannig getur skortur á B3 leitt til lækkunar á testósteróni, þráhormóni. Það er að finna í geri, villtum hrísgrjónum, klíð og möndlum. Til myndunar þarf einnig tryptófan, sem er að finna í dýraafurðum, kjöti, fiski og mjólkurvörum.
B5 tekur þátt í framleiðslu kynhormóna og taugaboðefna. Rétt eins og B6, sem einnig er notað við framleiðslu rauðra blóðkorna, serótóníns og dópamíns, hormóna sem stjórna skapi og kynhvöt. B5 og B6 finnast í geri, kálfakjöti, sólblómafræjum, sveppum, sojabaunum, haframjöli, bókhveiti, linsubaunum og fleiru.
B9 er þekkt sem fólínsýra. Þetta vítamín, eins og sýnt er í 2014 rannsókn, gegnir grundvallarhlutverki í umbrotum nituroxíðs.
Hagnýtur ástand typpisins (slappt eða stinning) er stjórnað af sléttum vöðvaspennu. Köfnunarefnisoxíð er umboðsmaðurinn sem ber ábyrgð á því að slaka á sléttum vöðvum og æðum og leyfa blóðinu að dreifa frjálslega í vöðvunum. Að auki dregur það úr oxunarálagi sem myndast af sindurefnum, sem bætir ristruflanir. Þú getur fengið þetta vítamín með viðbótum og ákveðnum matvælum eins og spínati, linsubaunum, salati, avókadói og spergilkáli.
B12 er nauðsynlegt fyrir starfsemi taugakerfisins sem tekur þátt í kynferðislegri örvun. Að auki veldur B12 skortur blóðleysi og meiri þreytu, en B12 viðbót örvar þrek og endurheimtir orku. B12 er að finna í skelfiski, fiski, lifur, eggjum, kjöti og mjólkurvörum.
C -vítamín
Þetta vatnsleysanlega vítamín, einnig kallað askorbínsýra, er nauðsynlegt til að bæta umbrot mannslíkamans.
Meðal annars örvar það ónæmiskerfið og frásog járns úr fæðu og stuðlar þannig að framleiðslu rauðra blóðkorna, sem hjálpar til við að auka orku í líkamanum og gerir askorbínsýru að góðu kynlífsörvandi.
Það er einnig öflugt andoxunarefni. Reykingamenn neyta mest af askorbínsýru sem neytt er með mat og þurfa því viðbót.
- Ráðlagður skammtur fyrir fullorðna karla: 500 mg / dag.
- Það er sérstaklega að finna í miklu magni í kiwi (71 mg), sítrusávöxtum (sítrónu, appelsínur, greipaldin, mandarínur osfrv. ), Pipar, jarðarber, spergilkál, melóna.
D -vítamín
D -vítamín er mikilvægt til að berjast gegn vetrarþunglyndi og kemur í veg fyrir margs konar krabbamein. Það hjálpar einnig við kynhvöt. Samkvæmt nokkrum rannsóknum er testósterónmagn í líkamanum í samræmi við magn D -vítamíns. Þess vegna er það kallað þrávítamín. Það stuðlar einnig að hreyfanleika sæðis. Þess vegna er D -vítamín kóngurinn meðal vítamína fyrir karlkyns virkni.
D -vítamín myndast af líkamanum yfir sumarmánuðina, að því tilskildu að maður eyði nægum tíma í sólinni. Ef þú hefur ekki efni á því þarftu að taka sérstök fæðubótarefni.
- Ráðlagður skammtur fyrir fullorðna karla: 10. 000 ae / 15 kg.
- Finnst aðallega í lýsi og eggjarauðu.
E -vítamín
Þetta fituleysanlega efni (leysanlegt í olíu) fannst í hveitikím árið 1922. Það er ómissandi andoxunarefni sem ver lípíð mannslíkamans, einkum frumuhimnu, fyrir oxun vegna árásar sindurefna. Það er nauðsynlegt fyrir æxlunarstarfsemi manna. E -vítamín viðheldur einnig heilsu hjarta- og æðakerfisins, sem er nauðsynlegt fyrir gæði getnaðarlimsins.
Það er í formi ýmissa samsætna (alfa-tocopherol, gamma-tocopherol og tocotrienols). Tókótrienól hafa bestu andoxunarefni og krabbameinsáhrif.
- Ráðlagður fullorðinn karlkyns skammtur: 15 mg / dag.
- Í stórum skömmtum, sem finnast í eftirfarandi matvælum: hveitikím (21 mg / 1 matskeið), möndlur, sólblómafræ, furuhnetur, brasilíuhnetur, þurrkaðir tómatar, sardínur, avókadó.
K -vítamín
K-vítamín, sem er storkuvítamín, mun geta örvað framleiðslu testósteróns á skammtaháðan hátt. Í K2 formi væri þetta áhrifaríkast. Vertu varkár ef þú ert á segavarnarlyfjum, þú ættir ekki að taka K -vítamín.
- Ráðlagður fullorðinn karlkyns skammtur: 120 míkróg / dag.
- Það er að finna í plöntum og gerjuðum matvælum. Fæðubótarefni eru fáanleg í formi menakínóns eða MK7, öflugasta aðgengilega formsins.
Kalsíum
Kalsíum, ásamt fólati, vítamínum E og C, geta verið lækning við ristruflunum (ED), samkvæmt rannsókn í desember 2010. Vísindamenn hafa komist að því að öll þessi næringarefni hafa jákvæð áhrif á nokkra æðasjúkdóma og því bæta ristruflanir. Rannsóknir benda einnig til þess að þessi blanda af vítamínum og steinefnum gæti hjálpað hefðbundnum lyfjum sem notuð eru við ED verkun á áhrifaríkari hátt.
Sink
Það er annað steinefni sem hefur verið ávísað fyrir margs konar heilsufarsvandamál, þar á meðal aukna sæðisframleiðslu og aukna frjósemi hjá körlum. Læknar bjóða einnig upp á sinkríkan mat eins og nautakjöt, ostrur, dökkt súkkulaði, kjúkling, baunir osfrv. Fyrir fólk með stækkaða blöðruhálskirtil og aðra kynferðislega truflun.
Bór
Bór er eitt algengasta steinefnið í lyfjum og fæðubótarefnum. Auk þess að bæta bein og vöðvaheilsu stuðlar þú einnig að hærra testósterónmagni og betri andlegri heilsu.
Magnesíum
Það er einnig þekkt sem kraftaverk steinefnið fyrir líkamann þar sem það tekur þátt í yfir 300 ferlum í líkamanum, allt frá kynhormónum til taugaboðefna.
Selen
Hjá körlum er selen mikilvægt fyrir styrkleika, þar sem það hjálpar við framleiðslu á sæði og styður hreyfanleika. Um það bil 50% selens í mannslíkamanum er að finna í eistum og sæðisrásum. Læknar segja að í hvert skipti sem sáðlát eigi sér stað glatist selen. Þess vegna þarftu að borða mat sem er ríkur af seleni og taka fæðubótarefni.
Daggjald
| Efni | Daglegur skammtur | Hámarksskammtur | Bestu fæðuuppsprettur |
| A -vítamín | 3000 ae | 3000-10. 000 ae | Appelsínugult, gult, rautt og grænt ávexti og grænmeti |
| D -vítamín | 9-50 ára: 200 ae 51-70 ára: 400 ae > 70 ár: 600 ae beinfæð eða beinþynning: 1000 ae |
1000 ae | Styrkt mjólk, feitur fiskur |
| E -vítamín | 22 ae | 200 ae | Hveitikím, jurtaolíur, hnetur |
| K -vítamín | 120 míkróg | Grænt laufgrænmeti | |
| C -vítamín | 90 mg Reykingamenn: + 35 mg |
500-2000 mg | Ávextir og grænmeti, sérstaklega papriku og sítrusávextir |
| Tíamín (Beinn) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Heilkorn, brún hrísgrjón, styrkt matvæli, belgjurtir, svínakjöt, ostrur |
| Ríbóflavín (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mjólkurvörur, grænt laufgrænmeti, ostrur |
| Níasín (nikótínsýra) | 16 mg | 500-1000 mg | Alifuglar, rautt kjöt, fiskur, belgjurtir, hnetusmjör, hnetur |
| B -vítamín6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Kjöt, fiskur, alifugla, egg, kartöflur, styrkt korn, hnetur, soja |
| Folate | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Grænt laufgrænmeti, belgjurt, appelsínur, spergilkál, blómkál |
| B -vítamín12(kóbalamín) | 2, 4 míkróg | 1000 míkróg á viku eða á mánuði ef það er ábótavant | Fiskur, sjávarfang, kjöt, sojamjólk og styrkt hrísgrjón, gerjuð sojaafurð |
| Kalsíum | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Mjólkurvörur, sojamjólk og styrkt hrísgrjón, fiskbein |
| Magnesíum | 400 mg | 350 mg | Heilkorn, hnetur, grænt grænmeti, belgjurtir |
| Járn | 8 mg | Aðeins notað til að meðhöndla blóðleysi af völdum járnskorts | Kjöt, belgjurtir, tofu, grænt laufgrænmeti, morgunkorn |
| Sink | 11 mg | 40 mg | Ostrur, kjöt, alifuglar, fiskur |
| Selen | 55 míkróg | 100-400 míkróg | Heilkorn ræktað í selenríkum jarðvegialifugla, kjöt, mjólkurvörur |